Гребные тренажеры

Гребной тренажер – это спортивный комплекс, при работе на котором можно задействовать все группы мышц. Данное оборудование популярно среди желающих сбросить вес, укрепить мышечную массу, сердечно-сосудистую систему, органы дыхания. Если нужна аренда стадиона, то здесь http://fcforward.ru/kaliningrad/ можно заказать услугу.

Назначение и противопоказания

При помощи гребных тренажеров можно развить тело, ускорить метаболические процессы, улучшить координацию движений. Поэтому занятия на оборудовании данного типа рекомендуются, в первую очередь, людям с повышенным давлением и умеренным ожирением. Однако существует ряд заболеваний, при которых занятия на гребных тренажерах противопоказаны. Например, артериальная гипертензия, дискогенный радикулит.

Конструкционные особенности

Гребные тренажеры состоят из следующих частей: рукоятки, которые прикреплены к пружине; рама; маховик; сиденье; вентилятор.

Виды гребных тренажеров

Гребные тренажеры могут быть 3 видов:

  • Механические. Нагрузку создают гидравлические цилиндры, которые функционируют по принципу изменения длины «рычага», сопротивления цилиндров и положения лопастей. Отличаются доступной ценой и не требуют расходов на электроэнергию.
  • Магнитные. В основе работы лежит природный магнит, благодаря которому удается менять нагрузку на каждом из «весел». Достоинства – бесшумность, надежность, плавность движений, возможность более точной регулировки нагрузки.
  • Электромагнитные. Оснащены электроникой, благодаря чему можно выбрать программу занятий, а также оценить уровень подготовки и его соответствие выбранной нагрузке. Отличаются максимальным сроком службы, удобством в использовании и наиболее тонкой регулировкой.

Режим занятий на гребном тренажере

Тренировки нужно начинать с малых нагрузок, соблюдая при этом общие требования: разминка перед занятием; продолжительность – не больше часа; перерывы каждые 10-15 минут; равномерное распределение нагрузки; максимальное отклонение спины – 45о; постепенное увеличение нагрузки. Начальная рекомендуемая нагрузка – 20 гребков в минуту (мощность – 100-300 Вт).

Слежение за пульсом

Если вы решили купить гребной тренажер без пульсометра, занятие следует организовать следующим образом: выполняются 3 подхода по 10 минут. После каждого – перерыв 10 минут. После первого подхода пульс не должен превышать 140-160 ударов в минуту. Если основная цель покупки гребного тренажера – снижение веса, значение пульса должно быть не выше 60-70% от рассчитанной максимальной нагрузки. Поэтому в данном случае лучше всего взять модель с пульсометром.

Самое читаемое