Качаем пресс в домашних условиях

Одной из составляющих красивой и спортивной фигуры является пресс. Все девушки мечтают о плоском, подтянутом животе. Каждый мужчина, занимающийся спортом, стремится добиться специфических рельефных кубиков пресса. Мышцы живота, как и вся остальная мускулатура, требуют постоянного внимания для поддержания хорошей формы. Одно из наиболее действенных упражнений, которые помогают проработать мышцы ног и ягодиц - выпады вперед. Выпады вперед, назад и стороны можно включать в любую тренировку, ведь это упражнение можно делать везде, в тренажерном зале, дома, на отдыхе.

Для укрепления мышц живота есть много различных упражнений, которые можно выполнять как дома, так и в спортивном клубе со специальными тренажерами. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортклуб, а простой комплекс обычных упражнений на пресс считает недостаточным, существует замечательный способ укрепления мышц живота – эспандер для мышц пресса.

Что это такое и как это работает

Разновидностей у этого вида тренажеров может быть несколько, но они не сильно отличаются по принципу своей работы. Как правило, нижняя часть такого спортивного снаряда состоит из двух соединенных друг с другом плоских прямоугольников, между которыми есть место для крепления пружин либо жгутов. Эти прямоугольники служат для того, чтобы при помощи ног фиксировать положение тренажера. Эспандеры, рассчитанные на выполнение упражнений только в положении стоя, не имеют дополнительных креплений в ножной части. Другие модели, при помощи которых можно выполнять упражнения как стоя, так и сидя или лежа, снабжены дополнительными фиксаторами, которые не позволяют тренажеру соскальзывать со ступней во время занятий в положении лежа.

Основной деталью, за счет которой происходит распределение нагрузки на мышцы, являются пружины из прочного металла либо прорезиненные жгуты. Их количество варьируется в разных моделях: 3 или 5 пружин (или жгутов). При растягивании тренажера мышцы преодолевают сопротивление пружин, а при его сокращении ваше силовое усилие должно плавно уменьшаться, чтобы избежать резких рывков. Вы можете постепенно увеличивать нагрузку: для этого при первом занятии нужно отсоединить пружины (жгуты), оставив прикрепленной только одну. Затем, через несколько занятий, можно добавить две пружины, а затем (в моделях с пятью пружинами) – оставшиеся две.

Выполнение упражнений с использованием эспандера для пресса также способствует укреплению других групп мышц: в работу включаются мышцы спины, рук и ног. Это улучшает общее физическое состояние организма и помогает в формировании правильной осанки. Компактный и портативный, такой оригинальный эспандер отлично подходит для повседневных занятий людям любого возраста и пола и с любым уровнем физической подготовки.

Самое читаемое