Лёгкая фитнес–программа

В этой статье мы хотим рассказать об эффективной и весьма лёгкой фитнес-программе, которая будет доставлять сплошное удовольствие и хорошее настроение. Она занимает примерно 20-30 минут, но выполнять её нужно каждый день, чтобы эффект был уже виден через месяц. Что ж, приступим. А если вам потребуется технический перевод инструкции для нового спортивного оборудования, которые вы приобрели н азарубежном сайте, то здесь perevod-z.ru готовы предложить услугу.

Вперед, спортсмены!

Любые серьёзные физические упражнения начинаются с разогрева тела, то есть разминки. Не будем стоять на месте, прокручиваем руками вперёд, назад, делая хорошие круги. Сейчас можно немного попрыгать: ноги в сторону, руки над головой, получается активное движение руками и ногами. Далее можно поделать в принципе всё, что вам нравится: вращение бёдрами, наклоны и приседания. Разминка в обязательном порядке не менее 10-15 минут.  Немного разогрелись, можно двигаться дальше.

  • Сейчас будем активно чередовать силовые нагрузки, кардио-нагрузки и качать пресс. Первое, пробуем отжиматься от пола. Неважно как это получается – ведь мы не валяемся на диване, а что-то уже с собой пытаемся делать, и это очень похвально. Я думаю, раз 10-15 для первого раза хватит. Второе упражнение: приседаем с согнутыми под прямым углом локтями, а когда встаём, выпрямляем их вверх – 20 раз. Теперь снова повторяем наши отжимания, а далее приседания. Так, отлично! Сейчас немного встрепенёмся. Помните как прыгали на разминке. Хорошо, повторяем эти прыжки. Прыгаем, прыгаем, прыгаем. Будет лучше, если вы включили какую-нибудь динамичную музыку и попадаете в её такт. 
  • Далее вспомним, как когда-то прыгали на скакалке, пытаемся это делать только без неё. Как вы уже догадались, упражнения повторяются, поэтому снова вернитесь к первым прыжкам, а потом ко вторым. Вот мы дошли уже до пресса. Сначала качаем его стандартно (20 раз): ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки за головой; на подъёме – выдох, при опускании корпуса – вдох, поясницу не отрываем от пола. И второй вариант (15 раз): ноги оторваны и полусогнуты в коленях, руки прижаты к полу вдоль туловища; пытаемся приподнять ноги ещё выше над собой, стремясь к «берёзке», но, не делая её почти на две трети. Поздравляю! Мы закончили первый круг нашей активной тренировки. Устали? Возможно, вы ответите, что да. Но это только по началу, потом выработается очень хорошая здоровая привычка.
  • Делаем второй круг. Упражнение называется «гребля». Выполнить 12 раз. Описываю: ноги чуть шире плеч, делаем небольшой присед, руки с гантелями вытянуты параллельно бёдрам, вдоль ног, спина прямая, плечи расправлены. Нам необходимо тянуть гантели на себя, не заводя руки за спину, по невидимой нити, которая находится вдоль бёдер, как описывалось выше. Второе упражнение (10 раз) предполагает выпад левой ногой вперёд, правой назад и приседание с жимом гантелями к себе, к плечам.
  • Третье и четвёртое – соответственно повторение первого и второго упражнений. Кардио-нагрузка здесь тоже представляет собой прыжки, только немного другого плана: локти согнуты под прямым углом, прыгаем попеременно. И пресс, наш любимый пресс. Ложимся на пол, руки за голову, одну ногу кладём на другую щиколоткой и прокачиваем боковые мышцы с одной стороны 15 раз и другой. Вот теперь точно закончили. Не трудно? И мне так кажется. Чем проще упражнения, тем лучше результат. К весне и лету готовы! Будем покорять всех на пляже своим упругим и стройным телом.
Самое читаемое